안녕하세요 !
운동하는두기 입니다 !
오늘은 케틀벨 스윙에 대해 알려드릴까 합니다 !물론 제가 전문적인 운동지식을 알고 있거나 운동 관련 분야에서 일을 하는 것이 아니여전문성은 떨어질지 모르지만
케틀벨 스윙으로 가장 효과를 많이 봤었고 케틀벨 스윙의 효과를 전적으로
믿는 사람으로써 적어볼까 합니다 !
저는 하루에 100개 ~ 150개 정도의 케틀벨 스윙 약 10분정도 소요되서 운동을 했는데
상당한 운동효과가 있었습니다.
케틀벨 스윙시 케틀벨의 무게도 중요합니다.
일반적으로 남성의 경우 운동량이 적으신 분은 12kg혹은 16kg 정도의 무게의
케틀벨을 추천드립니다. 그보다 운동량이 많으신 분들은 16kg 이상의 케틀벨로
하시는 것도 좋겠습니다.
여성분들의 경우 6kg ~ 12kg정도의 무게를 추천드립니다.
일반적으로
케틀벨 스윙 하는 법
케틀벨 스윙을 하는 법은 너무나도 간단합니다
바닥에 있는 케틀벨을 정면으로 들고
중력에 따라 내려오면 다리를 굽히며 다리 사이로 내린 뒤 받아주며
다시 케틀벨을 정면으로 들고
이 동작을 반복하는 것입니다.
물론 정확한 동작으로 한다면 더 좋은 운동효과와
더 낮은 부상위험이 발생하겠죠.
케틀벨 스윙 효과
케틀벨 스윙은 최고의 전신운동 입니다.
케틀벨을 받으며 하체에 자연스럽게 힘이 들어가고
가슴 부근으로 들며 코어와 상체의 힘이 필요로 합니다.
팔에도 상당한 힘이 필요로 하고
말 그대로 최고의 전신운동 이라고 볼수 있습니다.
최고의 전신 운동
케틀벨 스윙 추천합니다 !
한달 뒤
매일 스윙 100개의 효과로 다시 돌아오겠습니다.
스윙 100개로 어떤 변화가 생길지 많이 지켜봐주세요.
'운동' 카테고리의 다른 글
| [홈트로 적극 추천하는 케틀벨 !] 케틀벨이란 ? (87) | 2021.06.11 |
|---|---|
| [시간이 빨리 흐른다면 ?] 오늘의 운동 - 플랭크 (77) | 2021.06.09 |
| 달리기 보다 효과 좋은 집에서 하는 운동 ! 마운틴 클라이머 (66) | 2021.06.02 |
| 아무런 장비없이 최고의 전신운동 ! 버피테스트 ! (69) | 2021.05.31 |