운동하는두기

요즘 시간이 너무 빨리 흐르시나요? 벌써 시간이 이렇게 됐고 벌써 2021년도 6월이고 너무 시간이 빠르게만 느껴지시나요? 그렇다면 이 운동을 1분만 해보세요! 플랭크 오늘 소개해드릴 운동은 플랭크입니다. 코어 근육 단련에 최고의 운동이고 최고의 전신운동입니다. 코어 근육이란? 어깨를 둘러싸고 있는 회선근 또는 척추를 감싸고 지지를 하는 다열근, 흉최장근, 흉극근들을 코어 근육이라 합니다. 플랭크의 기본 효과 간단한 동작 하나로 많은 부위에 큰 자극과 효과를 얻을 수 있다. 견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부 전체와 둔근, 하퇴 근육을 단련시켜줍니다. 몸의 근력과 협응력, 파워, 유연성을 골고루 발달시켜 주고 가장 큰 이점은 전신 근육의 압축입니다! 플랭크의 기본자세 처음 해보는 사람들은 제대로 된 자세..

안녕하세요 오늘 소개해드릴 운동은 마운틴 클라이머 입니다. 집에서 할 수 있는 운동인데 효과도 상당합니다. 매번 운동하실 때 밖에 나가긴 귀찮고 러닝머신은 비싸고 하시는 분들이 많으실 겁니다 그렇다면 마운틴 클라이머를 해보시는 건 어떨까요? 마운틴 클라이머 운동방법 마운틴 클라이머의 첫 번째는 플랭크입니다 팔꿈치를 붙이고 가 아닌 팔을 펴서 플랭크 자세를 취합니다 그러고 나서 한 발씩 가슴 쪽으로 차는 동작입니다 이렇게 반복을 하시면 이러한 동작을 하실 수 있습니다 정해진 개수를 하셔도 좋고 정해진 시간만큼 하셔도 좋습니다 10~20개씩 세트를 정해서 하셔도 좋고 30초~1분 동안 빠르게 하셔도 좋습니다 마운틴 클라이머의 효과 이 글을 읽으시는 분들이 가장 간절히 바라시는 게 무엇일까요 체중감량입니다 1..

안녕하세요! 오늘은 뿌듯하게 찾아왔습니다! 비록 점심은 회사에서 일반식을 먹었지만!! 운동도 신나게 하고!! 아침은 가볍게 저녁은 우유 한잔 먹고 끝냈거든요! 잘했다고 보긴 어렵지만요! 그래도 뿌듯합니다! 아침에 눈떠서 러닝을 하려고 했는데 이게 뭐람! 밖에 비가 와서 오늘은 집에서 빡새게 해 보자! 하고 운동을 했습니다! 버피테스트 100개! 케틀벨 스윙 100개! 인버티드 로우 10 * 5세트 벤치프레스 10 * 5세트 중량스쿼트 10 * 5세트 프랭크 1분 * 5세트 이렇게 오늘 운동을 했습니다! 땀이 아주 뻘뻘 나고 힘들었지만 뿌듯했습니다! 제가 크로스핏 다닐 때 배운 운동들인데 효과가 좋은 운동들인 거 같아요! 할 때마다 하면 땀이 줄줄 나거든요! 제가 운동을 전문적으로 알지도 못하고 지식도 부..