운동하는두기

안녕하세요 케틀벨에 대해 설명도 안 드린 다음 케틀벨 운동인 스윙을 먼저 설명드린 것 같아 케틀벨이 무엇인지에 대해 먼저 설명을 드리겠습니다 ! 케틀벨의 이름의 유래 우선 케틀벨은 주전자라는 뜻을 가진 kettle과 bell이 합쳐진 단어입니다. 주전자를 닮은 벨입니다. 사실 케틀벨의 본토는 러시아입니다. 러시아에서는 케틀벨을 Girya(기랴)라고도 부릅니다.​ 케틀벨의 종류에 따른 효과 케틀벨의 무게는 모두 제각각입니다. 역도의 규격용 바벨처럼 모두 규격이 정해져 있습니다. 정해진 무게, 정해진 규격으로본인이 선택하실 수 있습니다. 무게는 본인에게 맞는 무게를 선택하셔야 합니다. 근력의 성장을 위해서라면 조금 더 중량이 많이 나가는 것을 선택하는 것이 좋지만 오히려 이런 선택을 하게 된다면 목표개수에 ..

요즘 시간이 너무 빨리 흐르시나요? 벌써 시간이 이렇게 됐고 벌써 2021년도 6월이고 너무 시간이 빠르게만 느껴지시나요? 그렇다면 이 운동을 1분만 해보세요! 플랭크 오늘 소개해드릴 운동은 플랭크입니다. 코어 근육 단련에 최고의 운동이고 최고의 전신운동입니다. 코어 근육이란? 어깨를 둘러싸고 있는 회선근 또는 척추를 감싸고 지지를 하는 다열근, 흉최장근, 흉극근들을 코어 근육이라 합니다. 플랭크의 기본 효과 간단한 동작 하나로 많은 부위에 큰 자극과 효과를 얻을 수 있다. 견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부 전체와 둔근, 하퇴 근육을 단련시켜줍니다. 몸의 근력과 협응력, 파워, 유연성을 골고루 발달시켜 주고 가장 큰 이점은 전신 근육의 압축입니다! 플랭크의 기본자세 처음 해보는 사람들은 제대로 된 자세..

안녕하세요 오늘 소개해드릴 운동은 마운틴 클라이머 입니다. 집에서 할 수 있는 운동인데 효과도 상당합니다. 매번 운동하실 때 밖에 나가긴 귀찮고 러닝머신은 비싸고 하시는 분들이 많으실 겁니다 그렇다면 마운틴 클라이머를 해보시는 건 어떨까요? 마운틴 클라이머 운동방법 마운틴 클라이머의 첫 번째는 플랭크입니다 팔꿈치를 붙이고 가 아닌 팔을 펴서 플랭크 자세를 취합니다 그러고 나서 한 발씩 가슴 쪽으로 차는 동작입니다 이렇게 반복을 하시면 이러한 동작을 하실 수 있습니다 정해진 개수를 하셔도 좋고 정해진 시간만큼 하셔도 좋습니다 10~20개씩 세트를 정해서 하셔도 좋고 30초~1분 동안 빠르게 하셔도 좋습니다 마운틴 클라이머의 효과 이 글을 읽으시는 분들이 가장 간절히 바라시는 게 무엇일까요 체중감량입니다 1..

안녕하세요 운동하는 두기입니다 헬스장이나 운동을 하러 가기는 싫고 집에서는 운동할 의지가 잘 안 생기고 저도 그래요 ㅠㅠ 그래서 살 빼야 돼! 하고 생각하면서 막상 운동을 안 하니 오히려 스트레스가 쌓이고 저도 그렇습니다 ㅠㅠ 혹시 '버피테스트'라는 운동 들어보셨나요!? 아무런 장비 없이 할 수 있는 최고의 전신 운동입니다. 층간소음 때문에 걱정이신 분들은 점프 동작을 생략한 동작으로 하셔도 매우 효과가 좋습니다! 아마 버피테스트를 해보신 분들은 느끼실 수도 있습니다. 정말 최고의 효과의 운동이자 최악으로 힘든 운동입니다 운동을 하며 조금 수월해 지신 분들은 푸쉬업을 추가하셔도 좋습니다 ! 50회에 200Kcal 가량을 소모한다고 하니 ! 최고의 다이어트 운동이라고 불릴만 합니다 ! 이러한 효과를 아시는..

안녕하세요 ! 운동하는두기 입니다 ! 오늘은 케틀벨 스윙에 대해 알려드릴까 합니다 ! 물론 제가 전문적인 운동지식을 알고 있거나 운동 관련 분야에서 일을 하는 것이 아니여 전문성은 떨어질지 모르지만 케틀벨 스윙으로 가장 효과를 많이 봤었고 케틀벨 스윙의 효과를 전적으로 믿는 사람으로써 적어볼까 합니다 ! 저는 하루에 100개 ~ 150개 정도의 케틀벨 스윙 약 10분정도 소요되서 운동을 했는데 상당한 운동효과가 있었습니다. 케틀벨 스윙시 케틀벨의 무게도 중요합니다. 일반적으로 남성의 경우 운동량이 적으신 분은 12kg혹은 16kg 정도의 무게의 케틀벨을 추천드립니다. 그보다 운동량이 많으신 분들은 16kg 이상의 케틀벨로 하시는 것도 좋겠습니다. 여성분들의 경우 6kg ~ 12kg정도의 무게를 추천드립니..