[홈트로 적극 추천하는 케틀벨 !] 케틀벨이란 ?

안녕하세요

 

케틀벨에 대해 설명도 안 드린 다음

 

케틀벨 운동인 스윙을 먼저 설명드린 것 같아

 

케틀벨이 무엇인지에 대해 먼저

 

설명을 드리겠습니다 !

케틀벨의 이름의 유래

 

우선 케틀벨은 주전자라는 뜻을 가진 kettle과 bell이 합쳐진 단어입니다.

주전자를 닮은 벨입니다.

사실 케틀벨의 본토는 러시아입니다.

러시아에서는 케틀벨을 Girya(기랴)라고도 부릅니다.​

 

케틀벨의 종류에 따른 효과

 

케틀벨의 무게는 모두 제각각입니다.

역도의 규격용 바벨처럼 모두 규격이 정해져 있습니다.

정해진 무게, 정해진 규격으로본인이 선택하실 수 있습니다.

 

무게는 본인에게 맞는 무게를 선택하셔야 합니다.

근력의 성장을 위해서라면 조금 더 중량이 많이 나가는 것을

선택하는 것이 좋지만 오히려 이런 선택을 하게 된다면

목표개수에 도달하기 힘들다는 단점이 있습니다.

 

케틀벨의 그립이 좁은 것과 넓은 케틀벨도 있습니다.

케틀벨의 그립이 넓은 것은 보다 많은 악력을 필요로 하고

그에 따라 악력의 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

 

무게 추천 팁

 

우선 한 팔로 하는 케틀벨 운동, 양팔로 하는 케틀벨 운동이 있습니다.

성인 남성의 경우

 

양팔로 하는 운동 - 16kg

한팔로 하는 운동 - 12kg

 

을 추천드리고

 

성인 여성의 경우

 

양팔로 하는 운동 - 12kg

한팔로 하는 운동 - 8kg

 

을 추천드립니다.

 

하지만 평균적인 근력을 예로 추천드리는 바이니

본인의 근력 상태에 따라 무게감은 선택하시는 것을 추천드립니다.

 

케틀벨을 이용한 추천 운동

 

케틀벨을 이용한 운동은

케틀벨 스윙을 강력 추천드리는 바입니다.

유산소 운동과 최고의 전신운동

그리고 케틀벨 하나만 있으면 할 수 있는 최고의

운동이라고 생각합니다.

 

한 번에 많은 운동보다는

점층적으로 늘려 나가는 것을 추천드립니다.

 

20개가 한계라면 12~15개의 목표로 세트수를 정하시고

운동을 하시길 추천드립니다.

 

우리 모두 최고의 전신운동과 함께

탄탄하고 건강한 몸을 가꿔보면 좋겠습니다!

 

귀찮고 하기 싫은 마음이 가득해서 미루기만 하면

계속 미루게만 됩니다!

 

오늘부터 하나라도 1분이라도 하며

시작하시면 좋겠습니다!

 

모두 건강한 하루를 보내시길 바랍니다!

 

최고의 전신 운동 ! 케틀벨 스윙 추천드립니다 !