안녕하세요
오늘 소개해드릴 운동은
마운틴 클라이머
입니다.
집에서 할 수 있는 운동인데 효과도 상당합니다.
매번 운동하실 때 밖에 나가긴 귀찮고
러닝머신은 비싸고
하시는 분들이 많으실 겁니다
그렇다면 마운틴 클라이머를 해보시는 건 어떨까요?
마운틴 클라이머 운동방법
마운틴 클라이머의 첫 번째는 플랭크입니다
팔꿈치를 붙이고 가 아닌 팔을 펴서 플랭크 자세를 취합니다
그러고 나서 한 발씩 가슴 쪽으로 차는 동작입니다
이렇게 반복을 하시면
이러한 동작을 하실 수 있습니다
정해진 개수를 하셔도 좋고
정해진 시간만큼 하셔도 좋습니다
10~20개씩 세트를 정해서 하셔도 좋고
30초~1분 동안 빠르게 하셔도 좋습니다
마운틴 클라이머의 효과
이 글을 읽으시는 분들이 가장 간절히
바라시는 게 무엇일까요
체중감량입니다
10분에 약 100Kcal를 소모합니다
전에 크로스핏을 배울 때 운동 중간중간에
버피테스트나 마운틴 클라이머를 넣어서 운동을 했습니다
그만큼
칼로리 소모와 심폐지구력 상승에
두 가지 운동이 좋기 때문입니다.
그리고 전신 근력 향상과 코어 강화에 도움을 줍니다.
나가서 뛰셔도 좋지만!
나가기 귀찮고 집에서 운동하고 싶으신 분들!
집에서 일어서서 마운틴 클라이머
잠시라도 하시는 거 어떠실까요?
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