[시간이 빨리 흐른다면 ?] 오늘의 운동 - 플랭크

요즘 시간이 너무 빨리 흐르시나요?

 

벌써 시간이 이렇게 됐고

 

벌써 2021년도 6월이고

 

너무 시간이 빠르게만 느껴지시나요?

 

그렇다면 이 운동을 1분만 해보세요!

 

플랭크

 

오늘 소개해드릴 운동은 플랭크입니다.

 

코어 근육 단련에 최고의 운동이고

 

최고의 전신운동입니다.

 

코어 근육이란? 

  어깨를 둘러싸고 있는 회선근 또는 척추를 감싸고 지지를 하는

다열근, 흉최장근, 흉극근들을 코어 근육이라 합니다.

 

플랭크의 기본 효과

 

간단한 동작 하나로 많은 부위에 큰 자극과 효과를 얻을 수 있다.

견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부 전체와 둔근, 하퇴 근육을 단련시켜줍니다.

몸의 근력과 협응력, 파워, 유연성을 골고루 발달시켜 주고

가장 큰 이점은 전신 근육의 압축입니다!

 

 

플랭크의 기본자세

 

처음 해보는 사람들은 제대로 된 자세를

잡기가 생각보다 힘듭니다.

아직 코어 힘이 부족해서이기도 하고

정확한 자세를 모르기 때문이죠.

위의 사진을 보고 최대한 올바른 자세로

조금씩 시도해보는 것이 좋습니다.

 

※ 주의할 점

 

앞서 말한 듯 정확한 자세를 취하기가 힘듭니다.

하지만 위처럼 올바르지 못한 자세로

플랭크를 지속적으로 하다 보면

운동효과 보다 오히려 몸을 망칠 수 있습니다.

허리에도 상당한 무리가 갈 수 있습니다.

이는 디스크나 큰 고통을 유발할 수도 있습니다.

 

추천하는 운동 세트

 

가장 기본적으로 하시는 세트 수는

1분 * 3~5 세트를 가장 많이들 하십니다.

우선 1분을 버텨보시면 어떨까요!

 

저는 1분이 안돼서 30초 * 5세트로 플랭크를 

최대한 매일 하도록 하고 있습니다

이렇게 해도 하루 3분

매일 하루에 3~5분만 투자해서

코어 근육의 발달과

운동의 효과를 느껴보시는 건 어떨까요!?