운동하는두기

[다수의 GIF 파일이 있습니다. 데이터 주의!] 안녕하세요 오늘은 바이에른 뮌헨의 수비를 책임질 다요 우파메카노 선수를 소개해드리겠습니다! ■ 다요창퀼 오스왈드 우파메카노 (Dayotchanculle Oswald Upamecano) 1998년 10월 27일 / 중앙 수비수 / 바이에른 뮌헨 / 프랑스, 기니비사우 ■ 바이에른 뮌헨의 새로운 수비수 바이에른 뮌헨의 든든한 수비수였던 제롬 보아텡이 계약 만료로 팀을 떠나게 되었다. 풀백과 중앙 수비수, 미드필더까지 돌아가며 맡아 주던 다비드 알라바 선수도 팀을 떠나게 되었다. 하지만 바이에른 뮌헨은 발 빠르게 라이프치히의 중앙 수비수 다요 우파메카노 선수를 영입했다. 우파메카노는 라이프치히가 분데스리가 2위에 오르는데 큰 공헌을 하였다. 이처럼 뛰어난 수비..

안녕하세요 오늘 소개해드릴 운동은 마운틴 클라이머 입니다. 집에서 할 수 있는 운동인데 효과도 상당합니다. 매번 운동하실 때 밖에 나가긴 귀찮고 러닝머신은 비싸고 하시는 분들이 많으실 겁니다 그렇다면 마운틴 클라이머를 해보시는 건 어떨까요? 마운틴 클라이머 운동방법 마운틴 클라이머의 첫 번째는 플랭크입니다 팔꿈치를 붙이고 가 아닌 팔을 펴서 플랭크 자세를 취합니다 그러고 나서 한 발씩 가슴 쪽으로 차는 동작입니다 이렇게 반복을 하시면 이러한 동작을 하실 수 있습니다 정해진 개수를 하셔도 좋고 정해진 시간만큼 하셔도 좋습니다 10~20개씩 세트를 정해서 하셔도 좋고 30초~1분 동안 빠르게 하셔도 좋습니다 마운틴 클라이머의 효과 이 글을 읽으시는 분들이 가장 간절히 바라시는 게 무엇일까요 체중감량입니다 1..

안녕하세요 운동하는 두기입니다. 처음에는 운동에 대해 급한 마음 없이 식단에도 급한 마음 없이 천천히 살을 빼려고 했습니다 그래서 식단도 먹고 싶은 거 다 먹고 운동도 습관화 시키려고 천천히 했죠 그래서 운동을 등록했었죠. 예전에 다이어트와 제 몸의 변화에 크게 도움을 줬었던 복싱을 등록했습니다. 하지만 아직 습관이 안되어서 일까요 아니면 복싱에 대한 흥미가 떨어져서 일까요 매일 비슷한 운동들을 하고 재미없고 질린다는 느낌이 매일 머리를 휘감았습니다. 그래서 몇주 다니다가 포기했죠. 저는 개인적으로 다이어트를 할 때 가장 중요하다고 생각하는 것이 운동하는 습관을 들이는 것이라고 생각합니다. 물론 식단도 중요하지만 저는 식단 조절을 잘 못해서요.. 저는 그래서 한 달 동안은 운동하는 습관을 들이는 게 먼저..

안녕하세요 운동하는 두기입니다 헬스장이나 운동을 하러 가기는 싫고 집에서는 운동할 의지가 잘 안 생기고 저도 그래요 ㅠㅠ 그래서 살 빼야 돼! 하고 생각하면서 막상 운동을 안 하니 오히려 스트레스가 쌓이고 저도 그렇습니다 ㅠㅠ 혹시 '버피테스트'라는 운동 들어보셨나요!? 아무런 장비 없이 할 수 있는 최고의 전신 운동입니다. 층간소음 때문에 걱정이신 분들은 점프 동작을 생략한 동작으로 하셔도 매우 효과가 좋습니다! 아마 버피테스트를 해보신 분들은 느끼실 수도 있습니다. 정말 최고의 효과의 운동이자 최악으로 힘든 운동입니다 운동을 하며 조금 수월해 지신 분들은 푸쉬업을 추가하셔도 좋습니다 ! 50회에 200Kcal 가량을 소모한다고 하니 ! 최고의 다이어트 운동이라고 불릴만 합니다 ! 이러한 효과를 아시는..

안녕하세요 ! 운동하는두기 입니다 ! 오늘은 케틀벨 스윙에 대해 알려드릴까 합니다 ! 물론 제가 전문적인 운동지식을 알고 있거나 운동 관련 분야에서 일을 하는 것이 아니여 전문성은 떨어질지 모르지만 케틀벨 스윙으로 가장 효과를 많이 봤었고 케틀벨 스윙의 효과를 전적으로 믿는 사람으로써 적어볼까 합니다 ! 저는 하루에 100개 ~ 150개 정도의 케틀벨 스윙 약 10분정도 소요되서 운동을 했는데 상당한 운동효과가 있었습니다. 케틀벨 스윙시 케틀벨의 무게도 중요합니다. 일반적으로 남성의 경우 운동량이 적으신 분은 12kg혹은 16kg 정도의 무게의 케틀벨을 추천드립니다. 그보다 운동량이 많으신 분들은 16kg 이상의 케틀벨로 하시는 것도 좋겠습니다. 여성분들의 경우 6kg ~ 12kg정도의 무게를 추천드립니..

[다수의 GIF 파일이 있습니다. 데이터 주의!] 안녕하세요 잉글랜드와 도르트문트에서 활약하고 버밍엄 시티의 파산을 막은 ! 주드 벨링엄 선수를 소개해드리겠습니다! ■ 주드 벨링엄 (Jude Bellingham) 2003년 6월 29일 / 중앙 미드필더 / 보루시아 도르트문트 / 잉글랜드 / 186cm / 75kg ■ 버밍엄 시티의 파산을 막은 소년 잉글랜드에 버밍엄 시티라는 팀이 있습니다. 주드 벨링엄은 버밍엄 시티의 유스에서 성장하며 최연소 데뷔기록 까지 갈아 치웠습니다. 엄청난 활약을 하며 세계 각국의 클럽들이 주드 벨링엄에게 관심을 가졌습니다. 그렇게 빠르게 성장하던 주드 벨링엄은 2020년 도르트문트로 이적을 하게 됩니다. 이적을 확정 짓자 버밍엄 시티는 주드 벨링엄의 등번호 22번을 팀의 영구..

[다수의 GIF 파일이 있습니다. 데이터 주의!] 안녕하세요 오늘 소개해드릴 선수는 이번에 유로파리그 우승팀이죠! 비야레알에서 배테랑 라울 알비올과 환상의 호흡으로 우승컵을 쟁취한 파우 토레스 선수를 소개해드리겠습니다! ■ 파우 프란시스코 토레스 (Pau Francisco Torres) 1997년 1월 16일 / 중앙 수비수 / 비야레알 CF / 스페인 / 191cm / 80kg ■ 각광받는 특이점 191cm의 장신 중앙 수비수, 왼발잡이, 빌드업과 롱패스에 능한 선수입니다. 현대축구에서 후방에서의 빌드업과 중앙 수비수의 롱패스는 얼마나 중요하고 하나의 트렌드가 되었는지 아실 겁니다. 파우 토레스 선수는 이 점이 능한 선수입니다. 라포르트 선수가 빌드업과 롱패스가 뛰어나서 펩 과르디올라의 신뢰를 받고 좋..

안녕하세요 거의 1주 만에 찾아왔습니다. 열심히 다이어트를 하고 있을 까요!? 땡! 틀렸습니다! 다이어트 일기가 아니라 맛집 일기가 되기 직전입니다! 그래도 운동은 안 쉬고 하고 있습니다! 대단한 운동은 안 하고 있지만 매일 아침 출근 전에 케틀벨 스윙 100개 스쿼트랑 푸쉬업 4~50개씩 정도 하고 있습니다. 그래도 너무 짧게 해서 인지 크게 몸에 변화는 없는 거 같아요... 더 강렬하게 효과적으로 해야 하는데 귀찮아서 휙휙 하고 끝내버리거든요.. 그리고 제가 너무 많이 먹고 잘 먹어서겠죠... 다이어트는 식단이 큰 비중을 차지하는데 식단 관리가 너무 힘들거든요... 식단관리가 정말 힘드네요. 건강한 돼지가 정말 좋은 것일까요...!? 저는 오늘 그래서 이왕 할거 아예 건강한 돼지가 될까 라는 생각이 ..

[다수의 GIF 파일이 있습니다. 데이터 주의!] 안녕하세요 오늘 소개해드릴 선수는 극강의 팀 바이에른 뮌헨에서 최고의 재능, 진짜 재능이라 불리는 자말 무시알라 선수를 소개해드리겠습니다! ■ 자말 무시알라 (Jamal Musiala) 2003년 2월 26일 / 공격형 미드필더, 윙어 / 바이에른 뮌헨 / 독일 / 180cm / 68kg ■ 바이에른 뮌헨의 보석 축구팬들이 흔히들 말하는 말이 있습니다. 축구 최고의 팀 하면 얘기하는 것이 레바뮌, 레바뮌 이렇게들 얘기하죠 현재 EPL이 강한 면모를 보이며 챔피언스리그, 유로파 등 좋은 모습을 보였지만 오랫동안 꾸준하게 강한 모습, 강팀의 모습을 보여준 팀들입니다. 그중 특히 바이에른 뮌헨은 독일뿐 아니라 최고의 팀이라고 얘기합니다. 이런 극강의 팀에서 애..

[다수의 GIF 파일이 있습니다. 데이터 주의!] 안녕하세요 오늘 소개해드릴 선수는 이탈리아에서 핫한 유망주죠! 제2의 피를로라고 불리는 산드로 토날리 선수를 소개해드리겠습니다! ■ 산드로 토날리 (Sandro Tonali) 2000년 5월 8일 / 수비형 미드필더 / AC밀란 / 이탈리아 / 181cm / 80kg ■ 제2의 피를로 이탈리아나 유벤투스 그리고 AC밀란에서도 최고의 선수였던 피를로 선수입니다. 피를로 선수는 최고의 패서, 경기를 읽는 능력이 최고였던 선수죠. 은퇴 후 이 같은 선수는 아직도 존재하지 않습니다. 비슷한 플레이를 하는 선수는 존재해도 피를로의 포스를 풍기는 선수는 없습니다. 하지만 몇 년 전부터 이탈리아에서 제2의 피를로 라며 극찬한 선수가 있습니다. 바로 산드로 토날리 선수..